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    一个有缘分的瑜伽园,一个瑜伽人喜欢的家。

    每天

    早晨起来昏昏沉沉的,一直赖在床上可不是办法,得给自己 提提神,教你做一套晨醒瑜伽动作,伸展你的身体,让你在家 很舒适地就能完成,一整天充满活力。

    步骤/方法 1.金刚坐 两膝并拢,跪坐在地上,腰背挺直,头部向前,闭上眼 睛,两手五指并拢放在大腿上,全身放松,慢慢地进行腹式 呼吸约 3 分钟。

    2.猫式 四肢成爬行姿势,两膝弯曲跪地,两手分开与肩同宽撑 住地面。 背部向上拱起时, 腹部向内收缩, 下巴向胸部靠近, 眼睛看向肚脐,就像猫咪伸懒腰一样,然后放松。重复这个 动作 1-2 分钟。

    3.下狗式 首先,两腿跪立,膝盖在髋部正下方,手指向前,手臂 撑地,两臂打开与肩同宽。挤压背部,将膝盖抬离地面,同 时保持双臂伸直,将脊椎向上抬起。伸直膝盖,是的大腿向 地面延伸。停住 30 秒-1 分钟的时间。

    4.战士一式 站直,然后左腿向后退约 3 个半到 4 个脚步远,将你的 右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方,左腿伸直,脚跟轻轻提 起。将两臂向上伸直,五指用力张开,抬头看向天花板。保 持 30 秒-1 分钟的时间,然后换退重复相同动作。

    5.战士二式 这个体式跟战士一式相似,但两臂是向侧伸直,头看向 前方,后腿跟前腿成 90 度角向外。 6.三角式 两腿像战士二式那样站立,一腿弯曲膝盖成直角,另一

    腿在后伸直,脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展, 同时一臂向上伸展(当你右膝盖弯曲, 那么你的右手掌就放膝 盖外侧的地面上,而你的左手臂向上伸展,使得身体左侧至 脚跟处成一直线), 保持动作 1 分钟, 然后换边重复相同动作。

    7.树式 两腿并拢站立,抬起左腿,弯曲膝盖,脚掌贴在右大腿 内侧靠近腿跟处,身体重心凡在右腿上。如果无法平衡,那 么可以而将左脚掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前,闭 目,保持呼吸 1-2 分钟,然后交换腿重复动作。

    8.骆驼式 跪在地上,两膝并拢,脚背绷直,髋部对着膝盖。然后 躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面,双手抓住脚后跟,头部 完全向后仰。保持姿势 30 秒-1 分钟。如果是初学者,那么 躯干向后伸展时,做到双手托出髋部即可,但要感觉腿部被 伸展。

    9.坐姿扭转式 坐姿,两腿向前伸直,然后弯曲膝盖,脚掌平放地面。 接着将左脚放在右脚下方地面,脚跟贴住右臀部外侧,右膝 盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限,你的左手屈肘, 肘部顶住右脚膝盖外侧,前臂向上,掌心向侧,另一手自然 垂放在身侧。保持约 30 秒,然后换边重复。

    10.冥想 两腿盘起坐在地上,两手屈肘合十在胸前,闭上眼睛, 感觉气息在体内流动,保持 3-5 分钟。


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